Kalorienkulutuksesi siivouksen aikana

Se on niin helppoa:

• Harjaa vain kalorit pois

• Paras harjoitus: puutarhanhoito ja huonekalujen siirto

• Säännöllinen kuntoilu: auton pesu, laattojen hankaus ja imurointi

• Kalorien kulutus siivouksen aikana: yleiskatsaus

Harjaa vain kalorit pois

Katsotko juuri puhdistettua peiliä ja ajattelet, että haluaisit pudottaa muutaman kilon? Hyvä uutinen: poltit kaloreita kiillottamalla peiliä. Muuten. Siivouksella ja muilla kotitöillä on siis monia mukavia sivuvaikutuksia. Eikä vain puhdas koti, vaan myös säännöllinen liikunta. Muuta vain neljä seinääsi kuntostudioksi – me kerromme sinulle, mihin toimintaan käytät kuinka monta kaloria käytät.

Huomaa: kalorit ovat vain likimääräisiä. Tarkat arvot riippuvat iästäsi, pituudestasi ja painostasi sekä yleisestä kuntotasostasi. Ja tietysti se riippuu siitä, kuinka intensiivisesti olet asian kanssa - ei voittoa ilman ahkeruutta!

Paras harjoitus: puutarhanhoito ja huonekalujen siirto

Kuten voit kuvitella, hikinen toiminta on tehokkainta. Tähän sisältyy puutarhanhoito ja huonekalujen siirtäminen kotitaloudessa. Molemmat polttavat noin 480 kilokaloria tunnissa. Se vastaa suunnilleen kahta suurta suklaapatukkaa.

Puutarhassa työskenneltäessä rasittavat toiminnot, kuten maan kaivaminen tai raahaaminen, polttavat paljon kaloreita. Muut tehtävät, kuten nurmikon leikkaaminen (120 kcal) tai sängyn hoitaminen, eivät ole niin aktiivisia. Mutta tietysti siitä saa silti paljon irti: mukava puutarha ja tuoretta ruokaa.

Säännöllinen kuntoilu: autojen pesu, laattojen hankaus ja imurointi

Urheilussa tärkeintä on liikkua säännöllisesti. Ja se on kotitöiden etu: se tulee esiin aina uudelleen ja uudelleen säännöllisesti. Keittiön ja kylpyhuoneen imurointi ja laattojen kuorinta ovat osa kodin siivousta. Kulutat noin 300 kcal, jos panostat tunnin. Muut perussiivoukset, kuten lattian moppaus tai lakaisu, kuluttavat noin 180 kcal tunnissa. Yleiskatsauksen avulla voit helposti koota viikoittaisen harjoittelusi kotona.

Kalorien kulutus siivouksen aikana: yleiskatsaus

Yleiskatsauksen antamiseksi olemme koonneet yhteen kotityöt ja kulutetut kalorit. Kaikki tiedot perustuvat puoleen tuntiin.

• Lumen lapio: n. 240 kcal

• Puutarhanhoito: noin 180 kcal

• Kalusteiden vetäminen: n. 180 kcal

• Auton pesu: n. 150 kcal

• Laattojen hankaus keittiössä tai kylpyhuoneessa: n. 150 kcal

• Nurmikon leikkaus: n. 120 kcal

• Imurointi: n. 110 kcal

• Tee sänky tuoreeksi: n. 105 kcal

• Ikkunoiden pesu: n. 100 kcal

• Lattian moppaus tai lakaisu: n. 95 kcal

• Puhdistus: n. 90 kcal

• Huuhtelu: n. 75 kcal

• Kypsennys (ilman välipalaa): n. 75 kcal

Tee kotitöistä intensiivisempiä ja polta enemmän kaloreita

Etkö ole saanut tarpeeksi vielä? Tee sitten siivousharjoittelustasi intensiivisempi. Jos käytät kehoasi enemmän, poltat automaattisesti enemmän kaloreita. Voit esimerkiksi kyykistyä imuroidessasi tai lakaisessasi. Pysy kyykissä ja kävele hitaasti - tämä on vähän kuin ankkajuoksu. Vuorottele tämä kyykistysvaihe tavalliseen kävelyyn. Tai voit yhdistää pölytyksen pariin hyppytukiin. Voit keksiä monia muita tapoja muuttaa kotisi kuntosaliksi!