Tässä muutama sana siitä, kuinka voit harjoitella mindfulnessia siivouksen aikana. Tuo harmoniaa kotiisi ja sisustukseen.
Olet luultavasti tuttu muodikkaaseen "mindfulness"-käsitteeseen eli mindfulnessiin. Se ei ole muuta kuin oppimista lepäämään tässä ja nyt. Tämä luo enemmän etäisyyttä mieleen siitä, mitä tapahtuu. Sen jälkeen kun aloin harjoitella mieltäni tällä tavalla, elämäni on muuttunut dramaattisesti. Meditaatio tai mindfulness-harjoittelu ei kuitenkaan ole vain lootuksenkukkassa istumista ja maton tuijottamista. Voimme meditoida koko ajan, myös yksinkertaisimpien arjen toimintojen, kuten astioiden pesun, silityksen tai wc-kulhon pesun aikana.
Näin voit "meditoida" siivouksen aikana.
Nauti työsi tuloksista. Kaikki meistä eivät rakasta siivoamista, mutta tämän työn vaikutus on varmasti palkitseva. Mikään ei ole rentouttavampaa kuin lepo siistissä, raikkaalta tuoksuisessa huoneistossa. Ulkopuolinen järjestys voi myös auttaa tasapainottamaan sisäistä. Pysymällä optimistisena olet rennompi. Eikö se ole kohtuullinen palkkio tehdystä työstä?
Miten peset astiat?
1. Ole tässä ja nyt.
Voitko meditoida siivouksen aikana?
Siivoat sitten kaappia, imuroit tai siivoat ikkunoita, keskity juuri siihen, mitä teet tällä hetkellä. Mielemme on tottunut "kellumaan" ajassa ja tilassa - teet parhaillaan illallista keittiössäsi ja mielessäsi pohdiskelee riitaa miehesi kanssa vuodesta 2015 tai lähdöstä lomalle ensi vuonna Teneriffalle. Ei ole ongelma, jos näiden heijastusten vaikutus on ylisuolattu keitto - mutta usein nämä ovat unettomia öitä häiritsevien tunteiden, kuten vihan, kateuden, ylpeyden, halun tai hämmennyksen vuoksi, jotka liittyvät sellaisiin mielenkulkuihin. Keskittymällä tekemäsi toimintaan huomaat, että työ sujuu luotettavammin ja on samalla helpompaa, nopeampaa ja nautinnollisempaa.
2. Hengitä tietoisesti.
Yritä tuntea ilma, jota hengität nenäsi kautta, keuhkoihin ja takaisin. Jos olet erityisen huolissasi jostakin, voit yrittää laskea hengityksesi. Aloita yksinkertaisella laskurilla kymmeneen. Kun sinun on helpompi laskea hengityksesi, voit yrittää laskea ne yhdestä kahteenkymmeneenyhteen ja sitten kahdestakymmenestäyhdestä yhteen. Samanaikaisesti muista keskittyä tekemäsi toimintaan.
On normaalia, että ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät. Huomiomme "kiinni" välittömästi yhteen ajatukseen, mikä saa aikaan uusia ajatuksia, jotka voivat aiheuttaa häiritseviä tunteita. Jos vain huomaat, että yhtäkkiä pyyhit lattialaatat, koska pomosi käski sinua jäämään tunnin jälkeen tai että sinulla on yhtäkkiä kyyneleitä tiskialtaan kanssa likaisten astioiden kanssa, koska muistat, että siskosi vitsaili kerran perheestäsi juhla, merkki siitä, että mielesi on taas harhautumassa. Joten palaa vaiheeseen yksi - ole tässä ja nyt. Hengitä tietoisesti ja tarkkaile mieltäsi.
Harjoittele mindfulnessia siivouksen aikana. Älä lannistu, jos huomaat, että niin sanottu tässä ja nyt oleminen ja tietoinen hengittäminen eivät tule sinulle helposti. On normaalia, että ajatuksesi tekevät mieluummin jotain kiehtovampaa kuin kattiloiden hankausta. Kuitenkin pitkällä aikavälillä kyky levätä nykyhetkessä antaa sinun etääntyä tunteistasi, täyttää sinut optimismilla, ja seurauksena se voi alentaa stressitasosi ja tehdä sinusta onnellisemman - ja siinä se. Puhdas koti on mukavuutta, mutta puhdas mieli on todellinen menestys.
