Perusta oma kotikuntosali ja ala harjoitella meditaatiota kotona.
Jokainen meistä haaveilee hoikasta vartalosta ja terveestä ihosta, jota voi ylpeänä esitellä loman aikana. Säännöllisen urheilun lukuisat edut eivät kuitenkaan lopu ulkonäköömme. Jokainen tekemämme fyysinen ponnistus antaa meille mahdollisuuden vapauttaa valtavia määriä endorfiineja, jotka ovat vastuussa hyvinvoinnistamme - eli mikä on terveyden lisäksi tärkeintä elämässä! Mielenkiintoista on, että tämä tila voi säilyä kehossamme useita tunteja harjoituksen jälkeen.
Urheilun pariin pääseminen ei kuitenkaan ole helppoa. Laukun pakkaaminen, työmatkat autolla, loputon harjoittelu ja sitten suihku, vaatehuone ja paluu kotiin – kaikki tämä voi tehokkaasti lannistaa meitä. Meillä on sinulle idea - järjestä oma kotikuntosali ja aloita tekemään jotain hyvää itsellesi mukavasti kotonasi tai asunnossasi.
Vaikka kotisi kuntosali on valmis, on vaikea löytää aikaa pysyä säännöllisesti? Varaa 3-4 treeniä viikossa ja lisää ne henkilökohtaiseen älypuhelimesi kalenteriisi. Jos otat fyysisen aktiivisuuden vakavasti, näet pian tulokset.
Kotikuntosali – mistä aloittaa?
Vaikka kotikuntosali kuulostaa vakavalta yritykseltä, se ei tarkoita, etteikö sitä voisi järjestää pienessä tilassa. Valitse hyvin valaistu paikka, jonka pinta-ala on min. 25 x 25 m - pala lattiaa olohuoneessa tai makuuhuoneessa on täydellinen. Huolehdi hyvästä ilmanvaihdosta ja puhtaudesta. Ennen harjoitusten aloittamista puhdista lattia ja luo miellyttävä ilmapiiri. Jos aiot meditoida kotona, sytytä kynttilöitä, suitsukkeita tai käytä luonnollisia ilmanraikasteita. Jos tavoitteesi on voima- tai kardioharjoittelu, laita musiikki päälle tai laita suosikkitelevisiokanavasi päälle. Ennen kuin täytät urheiluvesipullon uudelleen, varmista, että se on puhdas.
Mitä kotikuntosalin pitäisi sisältää?
Harjoituksen tyypistä riippumatta varmista, että kotisi kuntosali on asianmukaisesti varustettu ennen harjoittelua. Tässä on joitain tärkeitä ostosideoita, joiden avulla voit pysyä aktiivisena poistumatta kotoa:
1. Juoksumatto
Perusta oma kotikuntosali ja ala harjoitella meditaatiota kotona.
Se vie paljon tilaa, mutta jos kotisi sen sallii, juoksumaton tulee olla ykkösvalintasi. Varmista, että siinä on kaltevuussäätö ja kaikki nykyaikaiset tietokoneen toiminnot, kuten syke, aika, nopeus ja poltetut kalorit. Huippumalleista löytyy myös lisätoimintoja, kuten Bluetooth-moduuli, Wi-Fi, kuulokeliitäntä tai paikka vesipullolle.
2. Pyörä
Jos sinulla ei ole aikaa pyöräillä ja päivittäiset etäisyydet vaativat auton käyttöä, sijoita kiinteään pyörään. Se toimii hyvin myös talvella, kun sää ei salli ulkona ajamista. Mallia valittaessa kiinnitä huomiota ensisijaisesti painorajoitukseen, satulan ja ohjaustangon säätöön. Tietokoneen lisätoiminnot tekevät jokaisesta harjoituksesta varmasti miellyttävämmän, joten kysy niistä myymälästä.
Kaikenlainen fyysinen rasitus vaikuttaa paremmin kehoosi, jos annat sille kunnollisen venytyksen. Sijoita kunnolliseen harjoitusmattoon. Kun valitset, muista kiinnittää huomiota sen paksuuteen, mittoihin ja materiaaliin, josta se on valmistettu. Valitse haluamasi kuvio ja väri – vietät paljon aikaa yhdessä.
4. Käsipainot
Hyvä tuki sekä voima- että aerobiseen harjoitteluun. Kun valitset oikean käsipainosarjan, kokeile niitä kaupassa tekemällä mitä tahansa yksinkertaisia harjoituksia. Kymmenien toiston jälkeen on selvää, ovatko käsipainot liian raskaita vai liian kevyitä.
5. Hierontatela
Täydellinen lisä mihin tahansa kotikuntosalille. Ammattimainen hierontarulla lisää huomattavasti lihasten joustavuutta ja nopeuttaa niiden uusiutumista jokaisen harjoituksen jälkeen. Säännöllinen rullan käyttö vaikuttaa myös hyvinvointiimme avaamalla niin sanottuja triggerpisteitä. Jos löydät rullauksen aikana erittäin kipeän kohdan, pidä rullaa tällä alueella 20-30 sekuntia.
