Meditaatio aloittelijoille: mistä aloittaa ja miten se tehdään oikein?

Kuinka meditoida kotona: valmistautuminen aloittelijoille

On virhe uskoa, että meditaatio on yleinen tapa rentoutua ja lievittää stressiä raskaan työpäivän jälkeen. Kyllä, se varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi. Mutta toinen kysymys on, onko mahdollista "sammuttaa pää" kiihtyneessä ja kiihtyneessä tilassa. Ilman kokemusta ainoa asia, jonka voit tehdä, on selata ja analysoida menneen päivän tapahtumia, ja tämä on kaukana meditaatiosta. Kuinka sitten on oikein meditoida? Aloittelijoille tämä on koko tiede.

Mutta älä huoli, asiantuntijamme antavat sinulle arvokkaita neuvoja, joiden ansiosta opit saavuttamaan halutun tilan itse nopeasti ja tehokkaasti.

Vaihe 1: ota pois kiireellisistä ongelmista

Yksi parhaista tavoista vaihtaa ja lievittää stressiä on kävely tai lenkkeily. Valitse ruuhkattomia paikkoja, joissa on vähän liikennettä. Se on ihanteellinen, jos lähellä on metsä, aukio tai puisto. Jos mielesi on tottunut lepäämään urheilun aikana, älä rajoita itseäsi, mene kuntosalille, tanssitreeneihin.

Etkö pidä kävelystä ja harjoittelusta simulaattoreilla? Sitten vain täytä kylpyamme, sytytä kynttilät, himmennä valot. Tai ota kontrastisuihku.

Muista, että päätehtävä on kääntää aivot ongelmista ja häiritä niitä.

Vaihe 2: Luo mukava ympäristö

On parempi opiskella meditaatiota aikaisin aamulla ennen kuin aurinko on noussut. Mutta jos et halua herätä aikaisin, valitse myöhäinen ilta. Miksi juuri tämä aika? Kyse on yleisestä energiakentästä. Päivä on toiminnan aikaa, jolloin kaikilla on kiire jonnekin, ymmällään jostain, joten tunnelma on täynnä miljoonia ajatuksia. Ja kun "kaupunki nukkuu", energiakenttä ei ole ylikuormitettu.

Kiinnitä huomiota paikkaan, jossa harjoitus tapahtuu. Erillinen meditaatioon varustettu kulma on erinomainen ratkaisu. Täytä se suosikkiesineilläsi, tuoksuillasi, koriste-esineilläsi, mutta älä ylikuormita.

Ennen meditaatiota, muista tehdä märkäsiivous ja tuuleta huone. Pyyhi pöly ja hankaa lattia glorixilla. Se ei sisällä klooria eikä voimakkaita tuoksuja. Liuota 1 korkki Glorixia 4 litraan vettä, pese lattia. Sinun ei tarvitse pestä pois.

Laita pehmeä musiikki päälle, sytytä kynttilöitä. Siirrä puhelin pois tai sammuta se.

Vaihe 3: Astu mukavaan asentoon

Tämän ei tarvitse olla "lootus"-asento, vaikka se onkin optimaalisin, koska jalat on käännetty ylöspäin, mikä kannustaa energian virtausta harjoittelun edellyttämään suuntaan. Aluksi sinusta saattaa tuntua, että jalat ja selkä ovat turvonneet, mutta ajan myötä keho tottuu siihen.

Jos et pidä tästä asennosta, älä pakota itseäsi. Pääsääntö on mukavuus. Istu haluamallasi tavalla: "semi-lotus", "turkkilaiseen tyyliin", yksinkertaisesti jalat ristissä tai nojaten seinää vasten. Muista kuitenkin pitää selkäsi suorana. Mutta käsien asennolla ei ole väliä.

Rauhoittavia ajatuksia

Hyvin usein voit kuulla, että meditaatio on ajatusprosessin täydellinen sulkeminen. Tämä ei ole mahdollista aloittelijoille. Kuinka sitten voit oppia meditoimaan oikein? Se on yksinkertaista – sinun ei tarvitse sammuttaa ajatuksiasi. On välttämätöntä lopettaa tapahtumien pohtiminen, tarkkailla ajatuksia kuin ulkopuolelta.

Lue myös: 9 tapaa ehkäistä flunssaa perheesi terveydelle.

Varmista, että asetat itsellesi tavoitteen harjoitteluun.

Meditaatiotekniikat

Nyt puhutaan kuinka meditoida oikein kotona. Seuraavat tekniikat auttavat aloittelijoita luomaan itselleen oikean harjoitusympäristön. Noudata kaikkia vaiheita vaihe vaiheelta:

1. Sytytä kynttilä, aseta se eteesi. Katso liekkiä irrottamatta silmiäsi, älä liikuta pupilliasi. Mitä kauemmin katsot, sitä ruusuisemmalta liekin ympärillä olevan auran pitäisi näyttää. Jos näin ei tapahdu, silmät alkavat väsyä, ketju on katkennut, eikä meditaatiota voida saavuttaa.

2. Keskity hengitykseen. Älä kiinnitä huomiota ajatusten virtaukseen, vaan kuuntele sisään- ja uloshengityksesi. Anna ajatusten kulkea kulkuaan, ja sinä tarkkailet sivulta katsoen niiden välistä tilaa.

3. Sulje silmäsi, kuvittele itsesi paikkaan, jossa haluaisit olla nyt. Paratiisisaari, puisto, ranta, metsäaukio. Anna tämän paikan aiheuttaa sinulle vain tyyneyttä ja hiljaisuutta. Katso tätä kuvaa, kurkkaa jokaiseen yksityiskohtaan, uppoudu täydelliseen rauhaan.

4. Kuvittele, että et sinä yritä saavuttaa meditaatiota, vaan joku, johon luotat erittäin paljon. Tämä henkilö katsoo sinua kaikella hellyydellä ja rakkaudella. Lämpö tulee hänestä. Tämän seurauksena sisälläsi pitäisi ilmaantua ilon ja lämmön tunne. Tämä hetki on käännekohta, jolloin on tarpeen siirtää huomio kyseisestä henkilöstä itseesi.

Oikean tilan löytäminen

Olemme kaikki erilaisia toisistamme, joten polut haluttuun tilaan ovat erilaisia. Harmonian saavuttamiseen ei ole erityisiä ohjeita. Mieti mistä pidät ja nauti. Tämä polku johtaa todelliseen meditaatioon. Ehkä tykkäät puuhata kotikukkia ja sinulla on kotona todellinen kukkapuutarha. Antaudu täysin suosikkiprosessillesi niin paljon, että unohdat ajan kulumisen.

Tai ehkä kirjoitat runoja, tarinoita tai kirjotatko? Ja teet sen sellaisella rakkaudella ja omistautumisella, että et enää huomaa kaikkea ympärilläsi, mukaan lukien itseäsi. Tästä voi tulla myös meditaatiosi.

Riittää, kun analysoit elämääsi ja ymmärrät mitä rakastat ja mitä näet kauniina. Muuta tämä meditaatioksesi. Loppujen lopuksi se ei koostu banaalista "lootus"-asennosta suljetuilla silmillä. Tällaisella vauhdilla ei yleensä voi koskaan saavuttaa korkeinta tilaa, johon pyrimme niin paljon.

Olemme antaneet sinulle hyödyllisiä tekniikoita meditoimiseen oikein. Aloittelijoille tämä on tuntematon, mutta erittäin mielenkiintoinen ja jännittävä prosessi. Harjoitusta ei ole helppoa tehdä yksin, mutta kun harjoittelet, tuntematon ei ole enää niin pelottavaa. Ja kun meditaatiosta tulee tapa, ymmärrät, että tämä on elämäsi uskomattomin seikkailu.