Paluu liikunnan pariin synnytyksen jälkeen ei ole aina helppoa. Olet luultavasti uupunut vastasyntyneestä ja pikkuisen hoitaminen vie suurimman osan ajasta - puhumattakaan siitä, ettet ole vähään aikaan harrastanut kunnon liikuntaa! Joten auttaaksemme sinua palaamaan siihen, olemme laatineet kaiken, mitä sinun tulee tietää synnytyksen jälkeisestä harjoittelustasi.
Synnytyksen jälkeinen treeni: kuinka pian synnytyksen jälkeen voit harjoitella?
Seuraa opastamme postnataaliseen harjoitteluun ja opi, kuinka voit palata harjoituksiin turvallisesti.
Älä unohda pestä treenivaatteesi hellävaraisella pyykinpesuaineella ja kankaanhoitoaineella, kuten Skip and Comfort.
Onko elämäntyylisi Covid-19-sulun aikana vaikuttanut siihen, millaisia tahroja vaatteillesi tulee?
Kuinka pian synnytyksen jälkeen voit harjoitella?
Jos synnytys on ollut mutkaton, on yleensä turvallista aloittaa raskauden jälkeinen harjoittelu noin viikko synnytyksen jälkeen. Kuitenkin, kun kyse on jostain harjoituksesta C-osan jälkeen, se on hieman erilainen. Sinun tulee aina varmuuden vuoksi keskustella lääkärisi kanssa siitä, milloin aloittaa synnytyksen jälkeinen harjoittelu, jos sinulla ei ole ollut suoraviivaista synnytystä!
Harjoittelu synnytyksen jälkeen - turvallisuus ensin
Vaikka sinun ei tarvitse huolehtia siitä, milloin aloittaa harjoittelun C-osan jälkeen, koska synnytys oli helppo ja suoraviivainen, on silti joitain turvallisuusnäkökohtia, jotka sinun tulee pitää mielessä. Katso ne:
- Aloita hitaasti – kehosi ei pysty tekemään kaikkea mitä se voisi ennen raskautta, joten paras synnytyksen jälkeinen harjoittelu alkaa aina hellästi.
- Imetys – varo keskittymästä liikaa painonpudotukseen imetyksen aikana. kehosi tarvitsee noin 500 kaloria enemmän kuin tavallisesti tässä vaiheessa, joten älä vähennä!
- Diastaasi - diastaasissa vatsalihakset eroavat toisistaan, etkä ehkä tiedä, että sinulla on tämä ennen 6 viikon tarkastusta, joten jatka vatsaharjoittelua rauhallisesti.
Turvallisuusvaroitus
Keskustele lääkärin ja personal trainerin kanssa ennen harjoittelua, jotta voit koota sinulle sopivan harjoituksen.
Synnytyksen jälkeinen harjoittelu kotona
Jos etsit harjoitusta, jonka voit tehdä kotona synnytyksen jälkeen, tässä on joitain perusharjoituksia, joita voit kokeilla. Muista vain mukauttaa se siihen, mitä voit tehdä, kuunnella kehoasi koko harjoituksen ajan ja aina neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolenaiheita!
- Jalkojen pidennykset
- Jalkojen kiharat
- Lunges
- Varpaat napauttavat
- Ruiskuttaa
- Bicep-kiharat
Jos haluat synnytyksen jälkeisen harjoituksen pienentävän vatsasi, kokeile jotain hellävaraista, kuten joogaa, joka tehostaa ydinvoimaasi, tai hellävaraista lenkkeilyä ja pitkiä kävelylenkkejä.
Muista myös synnytyksen jälkeen, että kukaan ei odota sinun palaavan välittömästi siihen, miltä olit ennen raskautta. Aseta terveytesi etusijalle, harjoittele hitaasti ja muista, että tärkein prioriteettisi on vartalostasi huolehtiminen, jotta voit huolehtia vauvastasi. Se on todella tärkeää!
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
- Tuo henkilökohtainen valmentaja lääkärin vastaanotolle, jotta voit keskustella yhdessä turvallisimmista harjoituksista.
- Varmista, että osaat tehdä rutiinisi harjoitukset oikein, jotta vältyt loukkaantumiselta.
- Synnytyksen jälkeiselle liikuntatunnille voi aina liittyä.
Katso myös
