Kuinka siivota mielesi siistillä kodilla - miksi siivoaminen on hyvä stressin ja ahdistuksen hoitoon?
Hra. Konsta Itävaara
• 4 min lukea
Sinun ei tarvitse olla Monica Friendsistä tietääksesi, että siivous voi olla olennainen osa itsehoitorutiiniasi.
Sinun ei tarvitse olla Monica Friendsistä tietääksesi, että siivous voi olla olennainen osa itsehoitorutiiniasi. Tässä on kolme tapaa, joilla hyvä puhdistus voi vähentää stressiä ja lisätä rauhallisuutta.
Yhä useammat tutkimukset kertovat meille sen, minkä jo tiedämme: puhdas koti voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Kun ajattelemme itsehoitoa, ajattelemme usein asioita, kuten poreamme tai uppoaminen sohvalle kupin kuumaa kaakaota ja hyvän kirjan kanssa (vai onko se vain me?). Mutta kuinka rentouttavaa olisi istua samalla sohvalla ja olla sotkun ja kaaoksen ympäröimänä? Epäilemättä se riittäisi luopumaan keneltäkään kaakaosta.
Toisaalta harvat asiat ovat tyydyttävämpiä kuin puhdas ja siisti koti. Tila, joka on hyvin järjestetty, puhdas, rauhallinen ja virkistävä, voi tehdä ihmeitä mielenterveydelle. Näin...
Kuinka siivous voi auttaa ahdistukseen
Puhtaan kodin ja mielenterveytesi välillä on hyvin selvä yhteys. Yksi vuoden 2010 tutkimus, joka julkaistiin tieteellisessä lehdessä Personality and Social Psychology Bulletin, analysoi, kuinka ihmiset kuvailivat kotiaan. Henkilöt, jotka käyttivät sanoja, kuten "sekava" tai "täynnä keskeneräisiä projekteja", olivat todennäköisemmin masentuneita ja väsyneitä kuin ne, jotka kuvailivat kotiaan "levähdyttäväksi" ja "palauttavaksi". Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, joilla oli sotkuiset kodit, ilmaisivat korkeampia stressihormonin kortisolitasoja.
Me kaikki tiedämme, että kotiinpaluu kiireisestä, pörröisestä päivästä ja mennä rauhalliseen, siistiin tilaan voi välittömästi laskea stressiä, mutta itse siivous voi myös auttaa. Scottish Health Survey osoitti, että säännölliset kotityöt auttavat vähentämään ahdistusta ja vähentämään stressiä, kun taas todella voimakas siivous (kuten ikkunoiden tai lattioiden pesu) antaa sinulle hieman harjoittelua, lisää endorfiineja ja toimii negatiivisten tunteiden ulostulona.
Kuinka huolissasi olet desinfioimisesta siivouksen aikana?
Siivous voi olla tietoinen käytäntö
Se saattaa kuulostaa venyttelyltä, mutta siivoaminen voi olla loistava tapa harjoitella mindfulnessia. Huippusuositun Zen Habits -blogin takana olevan miehen Leo Babautan mukaan siivous tarjoaa helpon mahdollisuuden testata joitakin mindfulnessin perusperiaatteita.
Tässä on kolme tapaa, joilla hyvä puhdistus voi vähentää stressiä ja lisätä rauhallisuutta.
Harkitse jotain yksinkertaista, kuten keittiön pöydän pyyhkimistä: se on tilaisuus virittyä, huomata ja yrittää päästää irti kaikista niistä ajatuksista, jotka estävät meitä olemasta nykyhetkessä. Voimme käyttää sitä mahdollisuutena päästää irti tuomiosta ("Aha, keittiö on niin likainen"), poistaa odotuksia ("Miksi ihmiset eivät voi siivota jälkiään?"), lopettaa menneisyydessä ajatteleminen ("Me todellakin" olisi pitänyt tyhjentää astianpesukone viime yönä") tai kilpailla tulevaisuuteen ("Minun täytyy puhdistaa jääkaappi tänä viikonloppuna").
Sen sijaan voimme yrittää olla aidosti läsnä: tuntea kostea liina, huomata murut, ihailla sileää, puhdasta työtasopintaa. "Asioiden tietoinen pyyhkiminen on yhtä täynnä ihmeitä kuin mikä tahansa muu hetki elämässäni", Leo sanoo.
Siisti talo, siisti mieli: kuinka sotku vaikuttaa aivoihisi
Vuoden 2011 Princeton-tutkimuksessa havaittiin, että visuaalinen sotku voi itse asiassa häiritä keskittymiskykyäsi ja tuottavuuttasi. Alitajunnan tasolla sotku liittyy todennäköisesti negatiivisiin tunteisiin, kuten jännitykseen, hämmennykseen ja ärtyneisyyteen, kun taas puhdas tila tuo paljon todennäköisemmin positiivisia tunteita, kuten rauhaa, onnea ja yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
Samoin monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sotkuiset makuuhuoneet voivat vaikeuttaa levollisia yöunia. Jos sotku on ongelma kotonasi, makuuhuone on yksi parhaista paikoista aloittaa. Haluat luoda tilan, joka lähettää aivoillesi signaaleja, että on aika nukkua, joten poista kaikki työtarvikkeet, lajittelua vaativilla vaatteilla täytetyt pyykkikorit tai muut esineet, jotka viittaavat siihen, että sinun pitäisi "tehdä" jotain. Yritä pedata sänkysi joka aamu, jotta se on puhdas, selkeä ja kutsuva tila tulla illalla (voit tutustua muihin vinkkeihin rauhallisen makuuhuoneen luomiseen täältä).
Ajatuskin maratonin purkamisesta voi olla stressaavaa, mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vain vähän ja usein se on oikea tie: vain 10 minuuttia päivässä riittää vähentämään ahdistusta. Vain yhden alueen lajitteleminen - riippumatta siitä kuinka pieni - ei ole vain askel oikeaan suuntaan, vaan se antaa sinulle juuri tarpeeksi motivaatiota rakentaa vauhtia ja jatkaa.
