Useimmat ihmiset eivät välttämättä ajattele siivoamista, kun kyse on tapoista rentoutua. Samaan aikaan ajan viettäminen sotkua ja sotkua täynnä olevassa asunnossa on stressaavaa useimmille ihmisille. On selvää, että siistillä tilalla on rentouttava vaikutus. Mutta puhtaus ei ole vain stressaavaa. Itse siivous on monelle (kuten minulle) paras tapa rentoutua. Esimerkiksi viime viikolla olin kaulaa myöten: Tapaamisia töissä joka päivä, toimistossa myöhään iltaan, sitten shoppailua, ruoanlaittoa ja joskus suihkussa käymistä. Lisäksi kissani oli sairas ja kaksi ystävääni putosi ja molemmat halusivat itkeä minun takiani. Kun viikonloppu oli vihdoin kulman takana, olin täysin tyhjentynyt. Joten vietin ensin lauantaiaamua meditatiivisen siivouksen tekeminen. Se todella auttoi: jokaisen siivoamani huoneen yhteydessä myös pääni hunnu nousi hieman. Mutta miksi siivous taistelee stressiä vastaan?
Siivous stressiä vastaan: kuinka siivous voi rentoutua
Eli Ahrendt käyttää kodin siivousta vähentääkseen stressiä.
Miksi siivouksella on rentouttava vaikutus?
Puhdistus yhdistää - jopa todistetusti - monia stressiä vähentäviä elementtejä. Evoluution näkökulmasta rituaalit, kuten siivoaminen, ovat hyviä torjumaan ahdistusta. Ihmismieli tulee omilleen, kun kaikki on ennakoitavissa ja hallittavissa. Kun emme hallitse ympäristöämme, se saa aikaan pelon tunteen, joka liittyy esi-isiemme välttämättömyyteen pitää ympäristönsä turvassa. Tiedostamattomuksemme ei ole vielä ymmärtänyt, että tämä ei ole enää tarpeen tänään. Myös muut tekijät vaikuttavat asiaan. Esimerkiksi toistuvat liikkeet ovat loistava tapa käsitellä fyysistä stressiä.
Meditaatiopuhdistus stressiä vastaan
Ei ole sattumaa, että buddhalaisuus itse asiassa pitää siivoamista henkisenä harjoituksena, joka voi puhdistaa sekä mielen että elämän. Buddhalaiset näkevät, että mielemme kärsii, kun ympäristömme on epäjärjestynyt. Myös päinvastoin: jos siivoat ympäristösi, se rauhoittaa mieltä ja luo mielen selkeyttä. Siivoaminen auttaa myös keskittymään tähän ja nyt - yhteen buddhalaisuuden tärkeimmistä periaatteista.
Mindfulnessin periaatteiden mukainen siivoaminen perustuu samanlaisiin ideoihin. Ideana on havaita nykyhetki tietoisesti ja tuomitsematta. Voit esimerkiksi katsoa asunnossasi olevia esineitä ja harjoittaa kiitollisuuden tunnetta.
Tehtävät toistuvilla liikkeillä, kuten:
- Lattian lakaisu ja pyyhkiminen: Jopa Buddhalla oli opetuslapsi, joka löysi nirvanan lakaisessaan.
- Ikkunoiden puhdistaminen: Saat raitista ilmaa ja auringosta – molemmilla tavoilla vähentää stressiä.
- Astioiden pesu: Floridan osavaltion yliopiston tutkimus osoitti, että huolellinen astioiden pesu (jossa osallistujat kuuntelivat pesuaineen hajua, veden lämpöä ja astioiden tuntua) vähensi stressiä yli neljänneksellä.
Siivous urheiluna
Tutkimukset osoittavat myös, että vain 20 minuuttia liikuntaa viikossa on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia joka päivä, vähentävät stressitasoa jopa 40%. Nämä ovat hyviä syitä laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja siivota asunto ylimääräisellä fiiliksellä. Tässä on tärkeää ponnistella niin, että hengästyt ja pidät itse asiassa 20 minuuttia. Erityisen hyviä kuntoharjoituksia ovat:
- Imurointi: Jatkuva edestakaisin liikkuminen tekee hyvää käsivarsille ja treenaa myös reisiä.
- Lattian lakaisu ja moppaus: hyvä harjoitus hartioille ja käsivarsille. Varmista vain, että vaihdat puolta.
- Siistit huoneet: varsinkin portaista ylös ja alas juoksussa tai tavaroita lattialta noudettaessa. Taivuta aina polviasi ylävartalon taivutuksen sijaan.
- Ikkunoiden puhdistus: Tasaiset pyöreät liikkeet vahvistavat hauislihasta.
- Auton pesu käsin: liikkeet, jotka teet autoa kostuttaessa, hankaaessasi ja huuhtettaessasi, harjoittelevat käsiäsi, selkääsi ja vartaloasi
- Jalkojen lihakset. Varmista jälleen, että taivutat polviasi.
Täältä voit lukea kuinka harjoittelet mindfulnessasi siivouksen aikana.
