Tärkeitä vaiheita
Sen lisäksi, että harjoittelet hyviä nukkumisasentoja raskaana oleville naisille, noudata näitä vinkkejä laadukkaan yöunen edistämiseksi:
Vältä juomista liikaa ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää usein mennäksesi wc:hen.
Harjoittele yksinkertaisia jalkaharjoituksia estääksesi kouristuksia nukkuessasi.
Luo sama rutiini ja uniaikataulu joka päivä.
Raskaana nukkuminen voi olla vaikeaa. Lue vinkkimme ja löydä paras nukkumisasento raskaana oleville naisille.
Ei ole yllätys, että kun vatsasi laajenee raskauden aikana, nukkumisesta tulee vaikeampaa. Monilla tulevilla äideillä on vaikeuksia saada hyvät yöunet raskauden edetessä, ja tietyt asennot voivat olla jopa vähemmän turvallisia mahassa kasvavalle ja kehittyvälle vauvalle. Pitääksesi vauvan turvassa ja lisätäksesi mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet, etsi tästä artikkelista parhaat nukkuma-asennot raskauden aikana.
Voit käyttää erityistä raskaana oleville naisille tarkoitettua tyynyä harjoitellaksesi hyvää nukkumisasentoa raskaana oleville naisille. Nämä tyynyt ovat yleensä suuren U- tai C-kirjaimen muotoisia, ja niitä löytyy vauvatarvikekaupoista.
Hyvä nukkumisasento raskaana oleville naisille
Jos haluat tietää, mikä on hyvä nukkumisasento raskaana oleville naisille, joka hyödyttää sinua ja tulevaa vauvaasi, mukaan lukien nukkuma-asento, jotta vauva ei ole lantio, jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat nukkumaan kyljelläsi vasemmalla kyljellä. paras valinta. Tämän asennon uskotaan lisäävän veren ja ravintoaineiden virtausta istukkaan - ja siten syntymättömään vauvaan - ja auttavan raskauden sujumista sujuvasti.
Muita vinkkejä hyvään nukkuma-asentoon raskauden aikana ovat:
Taivuta jalat polvien kohdalta tyynyillä tai polvien välissä olevilla pehmusteilla - täydellinen makuuasennossa, jotta vauva ei ole lantio.
Tyynyn tai pehmusteen asettaminen vatsalle tai ylävatsalle - erityisesti niille, joilla on selkäkipuja.
Nosta ylävartaloasi - hyvä, jos sinulla on happorefluksi.
Voinko nukkua selällään raskaana?
Monet naiset ihmettelevät, voivatko he nukkua selällään raskaana, ja yksinkertainen vastaus on ei. Selällä nukkuminen ei ole hyvä nukkumisasento raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa selkäongelmia, alentaa verenpainetta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Siten selällään nukkumista ei suositella raskaana oleville naisille hyväksi nukkuma-asennona.
Jos haluat välttää unihäiriöitä raskauden aikana, sinun tulee myös välttää nukkumista vatsalla tai vatsalla, erityisesti raskauden myöhempinä kuukausina. Kasvava vatsasi tekee tästä asennosta erittäin epämukavan, ja kyljellä nukkuminen on parempi vauvallesi.
Vinkkejä parempaan yöuneen
Jos sinulla on univaikeuksia raskauden aikana, tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla:
Rentoudu laventeliöljyyn kastetussa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa tai käytä muutama tippa öljypolttimeen.
Pese lakanat säännöllisesti, jotta ne pysyvät tuoreina ja mukavina.
Sijoita hyviin tyynyihin ja patjaan, jolla on hyvä tuki.
Sammuta matkapuhelimet, televisiot ja muut digitaaliset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Liiku enemmän päivän aikana ja vältä päiväunista, jos voit.
Pidä huone siistinä - vältä liian monien tavaroiden säilyttämistä huoneessa, laita likaiset vaatteet paikoilleen äläkä laita tavaroita lattialle.
Jos uniongelmasi raskauden aikana johtuvat ruoansulatushäiriöistä, yritä nukkua pystyasennossa ja vältä mahahappoa aiheuttavia ruokia, kuten sitrushedelmiä. Kun tiedät täällä raskaana olevien naisten erilaiset nukkuma-asennot, yritä rentoutua ja nauttia levosta kokeilemalla näitä vinkkejä! Valmistaudu vauvan vastaanottamiseen tutustumalla artikkeliin vauvan vaatteiden pesusta.
