Ramadanin paasto on yksi tärkeimmistä hetkistä muslimeille. Monien saavutettavien siunausten lisäksi paaston hetki voi olla myös keino lähentää perhettä. Yksi niistä on yhdessä iftar-menun valmistelu. Ne teistä, jotka paastoavat, voit tehdä joitain seuraavista paastovinkkeistä pysyäksesi kunnossa ja kunnossa. Mitä tahansa?
Vinkkejä terveelliseen paastoon perheen kanssa
Juo vettä ihanteellisella määrällä
Riittävä unirytmi
Säännöllinen harjoittelu
Terveellinen iftar- ja sahur-menu
Älä missaa sahuria
Valmista oma avoin menu ja sahur ravitsemuksen täyttämiseksi
Elimistö tarvitsee vähintään kahdeksan lasillista eli noin kaksi litraa vettä päivässä. Paaston aikana voit säätää juomistapaa, nimittäin kaksi lasillista paaston rikkomisen yhteydessä, neljä lasillista yön aikana ja kaksi lasillista aamunkoitteessa. Riittävä veden saanti minimoi liiallisen kuivumisen paaston aikana, joten pysyt raikkaana paaston aikana.
Täytä paaston aikana myös lepotarpeesi vähintään 6-8 tuntia päivässä. Vältä kehon liiallista pakottamista ylläpitääksesi tervettä kehoa. Nukkuminen voi olla myös oikea valinta paaston aikana. Koska öisin nukkumisaika väistämättä vähenee, koska sinun on noustava aikaisin sahuriin. Sen sijaan aikaisin nukkuminen on vaihtoehto, joka on tehtävä.
Vaikka paasto, se ei tarkoita, että voit vain unohtaa harjoituksen. Tänä Ramadan-kuukautena voit myös jatkaa kevyttä liikuntaa, kuten kävellä vähintään 1000 askelta päivittäin tai korvata sen iltaharjoittelulla. Vaihda normaalipäivän rasittava harjoitus kevyellä harjoituksella, joka ei vie liikaa energiaa. Joitakin urheilulajeja, jotka sopivat harrastaa paaston aikana, kuten jooga, lenkkeily tai rentouttava pyöräily ngabuburitin aikana.
Säilytä paaston aikana kehon tarvitsemien ravintoaineiden, kuten vihannesten, hedelmien ja lihan saanti sekä aamunkoitteessa että iftarissa. Vältä liiallista pikaruokaa, jotta terveytesi säilyy paastopalveluksen aikana. Jos olet dieetillä, voit tehdä ruokavalioosi iftar-menun korvaamalla riisin bataatilla tai perunalla ja välttämällä rasvaisia ruokia.
Siunausten etsimisen lisäksi sahur on yksi tärkeimmistä asioista, jota ei pidä unohtaa, kun sinä ja perheesi paastoat. Koska sahur korvaa epäsuorasti myös aamiaisen syömisen ramadanin aikana. Sahurin väliin jättäminen saa kehosi tuntemaan itsensä heikoksi ja nälkäiseksi ravintoaineiden puutteen vuoksi.
Paaston aikana yritä aina tehdä terveellistä ruokaa joka päivä. Voit tehdä oman iftar-menun kotona perheesi kanssa varmistaaksesi, että jokainen kehoon tuleva ruoka tulee parhaista raaka-aineista. Iftar-menun valmistaminen perheelle ramadanin aikana voi olla myös yhdistävä hetki kuluja säästäen. Voit myös kokeilla ruokalistan vaihtamista joka päivä, alkaen keiton, grillatun tai vatkaimen paaston rikkomisesta.
Erilaiset ruoanlaittomaustetahrat ja niiden puhdistaminen
Kurkuma tahra
Rasva tahrat
Ruokaväritahrat
Kastikkeen tahrat
Soijakastike tahroja
Kurkuma on yksi vaikeimmin puhdistettavista ainesosista, kun se tarttuu käsiisi tai vaatteisiin. Tätä kurkuma-ainesosaa käytetään erilaisissa iftar-menuissa, kuten muhennos, rendang, opor tai ungkep-kana. Kurkumaa ei käytetä vain mausteena, vaan myös luonnollisena väriaineena. Tämä aiheuttaa sen, että kurkumamaustetta on vaikea poistaa, kun se tarttuu vaatteisiin.
Voit puhdistaa sen useilla tavoilla. Yksi niistä on hankaamalla ruokasoodaa ja sitruunaa vaatteisiin tahrojen poistamiseksi. Voit myös levittää kurkumatahraan nestemäistä pyykkisaippuaa ja antaa sen vaikuttaa 30 minuuttia ennen pesuainetta. Vältä valkaisuaineen käyttöä, jotta vaatteiden väri pysyy ehjänä. Tällaisten pinttyneiden tahrojen poistamiseen sopii täydellisesti pesuaineet, jotka on suunniteltu puhdistamaan tahrat yhdellä pesulla, kuten Rinso anti-stain, klassinen tuore pesuaine.
Saamme usein rasvatahroja, kun keitämme iftar-menun keiton kanssa, kuten opor tai soto. Rasva voi olla peräisin kasviöljystä tai rasva lihaliemestä. Vaikka rasvatahroista ei olekaan vaikea päästä eroon, tavallisesti tällaiset tahrat jättävät tahroja vaatteillesi, jos et puhdista niitä kunnolla. Voit puhdistaa sen levittämällä tahraan nestemäistä pyykkisaippuaa ja jättää sen hetkeksi ennen pesua. Hankaa kunnes tahra on hävinnyt ja puhdista ja pese sitten uudelleen tavallisella pesuaineella.
Iftar-menu ei ole täydellinen ilman hedelmäjäätä, siirappia tai muita tuoreita juomia. Varmistaaksesi perheesi terveyden voit valmistaa itse siirapin kotona laadukkaista raaka-aineista, joita voit valita useista eri tuotteista. Oman siirapin valmistaminen kotona voi minimoida elimistöön pääsevän sakkariinin määrän. Tämä johtuu siitä, että voit varmistaa, että käytetty sokeri on luonnollista sokeria, ei keinotekoista.
Siirappia valmistettaessa käytetty väriaine kuitenkin yleensä tarttuu helposti vaatteisiin. Jos elintarvikeväriä ei poisteta heti, se voi aiheuttaa tahroja, joita ei ole helppo poistaa. Voit päästä eroon elintarvikeväristä liottamalla vaatteet lämpimässä vedessä ja hankaamalla ne ruokasoodalla tai etikalla. Voit myös levittää paikalleen nestesaippuaa ja antaa sen olla hetki ennen pesua.
Yksinkertaiset iftar-menut, kuten makeat ja hapankatkaravut, makeat kanakarppi tai muut kastikemenut, valitaan usein, koska ne tarjoillaan melko nopeasti. Kastikkeiden käyttö ruoassa voi olla vaihtoehtoinen vaihtoehto tiivistää kaikki ruoanlaitossa tarvittavat ainekset. Nämä kastiketahrat tarttuvat kuitenkin helposti vaatteisiin ja jättävät jälkiä, jos niitä ei puhdisteta kunnolla.
Poistaaksesi kastikkeen tahrat, poista ensin kastike vaatteiden pinnalta. Tämän jälkeen voit levittää astianpesuaineella kastikkeen vaikutuksen alaisia vaatteiden osia ja hieroa 5-10 minuuttia. Huuhtele ja liota vaatteet nestemäisessä pesuaineessa noin 15 minuuttia. Hiero varovasti ja huuhtele sitten uudelleen. Varmista, että et jätä kastiketta vaatteillesi ennen kuivaamista.
Kastiketahroja lukuun ottamatta soijakastiketahroja ei ole yhtä vaikea poistaa. Jos soijakastiketta ei poisteta, niistä muodostuu mustanruskeita pisteitä, jotka tarttuvat vaatteisiin. Voit poistaa soijakastiketahrat liottamalla lämpimään veteen, levittämällä nestemäistä pyykkisaippuaa ja antamalla sen seistä 10-15 minuuttia, sitten hankaamalla ja huuhtelemalla. Pese uudelleen pesuaineella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Jos iftar-valikon tahrat saastuttavat valkoisia vaatteita, jotka ovat alttiita näyttämään himmeiltä, jos tahroja on jäljellä, käytä Rinso anti-stain classic -tuorepesuainetta, joka on suunniteltu poistamaan tahrat tehokkaasti ilman jälkiä yhdellä pesulla. Käytetty SmartFoam- tekniikka tekee myös tämän pesuainevaahdon helposti poistettavissa, joten vedenkulutusta voidaan säästää. Sillä välin, jos ruokatahroja on värillisissä vaatteissa, varmista, että ne eivät vahingoita vaatteiden väriä pesemällä ne Rinso color & care -pesuaineella.. Tämä appelsiininkuoriuutteella rikastettu pesuaine on hyödyllinen tahrojen poistamiseen luonnollisesti vahingoittamatta vaatteiden väriä. Joten vietämme ramadania tekemällä perheen kanssa iftar-menua ilman huolta tahrojen uhasta!
