Kaikki tietävät pahaenteisen pistelyn kurkussa, väsymyksen, päänsäryn ja vartalokivut – ensimmäisiä merkkejä ärsyttävästä vilustumisesta tai flunssasta. Varsinkin kun immuunijärjestelmä on heikentynyt, on riski sairastua. Mutta sen ei tarvitse mennä niin pitkälle: Täältä löydät vinkkejä flunssan ja vilustumisen ehkäisyyn.
Kylmä ei ole varsinainen vilustumisen laukaisinta, mutta se heikentää immuunijärjestelmää ja tekee kehosta alttiimman sairauksille. Joten jos haluat ehkäistä flunssaa ja vilustumista, on parasta pitää lämpimänä - eikä vain talvella.
Vinkkejä terveelliseen elämäntapaan
Voit helposti integroida nämä toimenpiteet arkeen, jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja ehkäistä vilustumista:
Stressin ja ylikuormituksen yhteydessä vapautuu enemmän kortisolia, mikä heikentää immuunijärjestelmää - tämä helpottaa taudinaiheuttajia. Joten vaikka arki olisikin hektistä, pidä taukoja välissä ja ota tietoisesti aikaa rentoutumiseen.
Riittämätön uni voi myös tehdä kehosta alttiimman taudeille. Varmista, että nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia joka päivä. Jos yö on liian lyhyt, korjaa univaje mahdollisimman pian, jotta keho ja mieli voivat uusiutua.
Varmista, että limakalvosi eivät kuivu, sillä se heikentää niiden vastustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan. Lämmin lämmitysilma ja ilmastointijärjestelmät ovat erityisen ongelmallisia. Tuuleta siksi säännöllisesti ja kostuta nenän limakalvo merivesisuihkulla.
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tukee immuunijärjestelmää. Täyttääksesi vitamiini- ja kivennäistarpeesi sinun ei kuitenkaan tarvitse heti turvautua ravintolisien käyttöön: luota siihen, että saat paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Erityisesti C-vitamiini ja hivenaine sinkki vahvistavat immuunijärjestelmää.
Tiedät varmasti sanonnan "Terveys alkaa suolistosta": Itse asiassa suurin osa immuunijärjestelmästä sijaitsee täällä. Suolistoystävällinen, emäksinen ruokavalio voi edistää tervettä puolustusmekanismia. Jopa fermentoidut ruoat, kuten raaka hapankaali tai miso, jotka sisältävät runsaasti aktiivisia bakteeriviljelmiä (probiootteja), voivat tasapainottaa suolistoflooran.
Paljon liikuntaa, mieluiten raikkaassa ilmassa, pitää immuunijärjestelmän varpaillaan. Tämä sisältää maltillisen harjoituksen tai säännöllisen harjoittelun kuntosalilla. Jopa pitkät kävelyt missä tahansa tuulessa ja säässä vaikuttavat positiivisesti. On kuitenkin tärkeää olla liioittelematta urheilun kanssa ja pidättäytyä tekemästä sitä, jos tunnet olevasi pahoinpidelty.
Estä flunssa pitämällä kotisi puhtaana
Onko se tullut tähän pisteeseen ja joku perheessäsi on sairastunut? Nyt on tärkeää rajoittaa tartuntariskiä, jotta muut ihmiset eivät saa tartuntaa.
Harjaa säännöllisesti yleispuhdistusaineella, kuten Domestosilla, pitääksesi taudinaiheuttajat loitolla. Kiinnitä erityistä huomiota kohtiin, jotka joutuvat usein kosketuksiin (pesemättömien) käsien kanssa, kuten ovenkahvat tai kaapit ja ikkunat. Puhdistuksessa on parasta käyttää käsineitä ja noudattaa aina valmistajan puhdistusaineen ohjeita.
Varmista, että sairaan vaatteet eivät jää makaamaan ja pese ne välittömästi pesuaineella, esimerkiksi korallilla. Myös vuodevaatteet ja ennen kaikkea yhdessä käytettävät pyyhkeet tulee vaihtaa ja pestä mahdollisimman usein, jotta bakteerit eivät pääse leviämään niihin.
Estä vilustuminen kasviperäisillä lääkkeillä
Monet ihmiset, jotka haluavat ehkäistä flunssaa, luottavat rokotteeseen. Mutta immuunijärjestelmää voi myös vahvistaa ja vilustumista ehkäistä tietyillä yrteillä ja lääkekasveilla. Kasvivalmisteet, joilla sanotaan olevan viruksia ja bakteereja estäviä vaikutuksia, löytyvät täältä.
Jos haluat ehkäistä flunssaa, nipistää kurkkukipua silmussa ja eliminoida taudinaiheuttajia, ensioireiden yhteydessä suositellaan salviateetillä kurlaamista. Salvia tunnetaan anti-inflammatorisista vaikutuksistaan ja estää bakteerien kertymistä kurkkuun.
Jotkut suosittuja kasviperäisiä aineita, joita käytetään vahvistamaan immuunijärjestelmää ja estämään flunssaa, ovat punainen käpykukka (Echinacea purpurea), pelargoniumjuuriuute ja ginseng. Kasviperäisten vaikuttavien aineiden ei pitäisi ainoastaan vahvistaa immuunijärjestelmää, vaan myös hyökätä viruksia vastaan ja estää niiden leviäminen kehossa.
Oreganoöljyä pidetään todellisena yleisnerona: se sisältää suuren osan fenoleista, jotka ovat tehokkaita bakteereja vastaan. Tämä Välimeren kasvi voi jopa tuhota erilaisia viruksia. Älä kuitenkaan käytä öljyä laimentamattomana, vaan sekoita se oliiviöljyn kanssa - jos haluat ehkäistä vilustumista, pisara oreganoöljyä riittää.
Kun käytät ja annostelet kasviperäisiä tuotteita, noudata aina pakkauksessa olevia ohjeita ja kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.
Näillä toimenpiteillä voit suojautua optimaalisesti taudinaiheuttajilta ja ehkäistä flunssaa ja vilustumista. Joten olet hyvin valmistautunut seuraavaan flunssaaaltoon ja kylmään vuodenaikaan.
Vältä ihmisten kokoontumista vilustuneena, erityisesti suljetuissa tiloissa; Pese kätesi huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla niin usein kuin mahdollista; Älä koskaan koske silmiisi, nenään tai suusi pesemättömillä käsillä; Desinfioi kätesi liikkeellä ollessasi sopivalla geelillä tai suihkeella
