Yhdellä silmäyksellä:
- Mitä unihygienia tarkoittaa?
- Puhdista sänky, patja ja vuodevaatteet kunnolla
- Valon ja tuoksun voima
- Lisää vinkkejä hyviin yöuniin
Nuku hyvin, elä paremmin!
Rentouttavaa yötä - energistä päivää! Kerromme sinulle, kuinka unihygienia, tyynynvaihto ja laventeli voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Temppu mummon ajalta: Ota avaimia käteesi ja anna niiden roikkua sängyn tai sohvan reunalla. Kun vaivut syvään uneen, kätesi lihakset rentoutuvat ja avain putoaa lattialle kolinaten. Nouse nyt ylös äläkä nuku enää!
Käytätkö pesujauhetta, pesuainekapseleita tai nestemäistä pesuainetta vaatteiden pesemiseen?
Mitä unihygienia tarkoittaa?
Tässä yhteydessä hygienialla ei ole (lähes) mitään tekemistä siivouksen kanssa. Termi kuvaa tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka edistävät hyvät yöunet. Ne, jotka pitävät tästä kiinni, luovat parhaat olosuhteet terveille yöunille.
Mutta tietysti huono uni voi johtua myös terveysongelmista. Lääkärisi on siksi aina paras yhteyspiste pitkäaikaisissa unihäiriöissä!
Vinkkejä hyviin yöuniin
- Luo rutiinit: Nukkumaanmenon ja ylösnousemuksen tulee olla mahdollisimman säännöllistä. Jopa viikonloppuna!
- On parasta välttää syömistä, juomista, harjoittelua tai muuta jännittävää toimintaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Sähkölaitteet sängyssä ovat tabu! Keinotekoinen näytön valo sekä sosiaalisen median sisältö, videon striimaus ja Co. pitävät aivot kiireisinä ja estävät unihormonien toimintaa.
- Jokaisen hereillä olevan tulee nousta sängystä! Aivosi yhdistävät ihanteellisesti sänkysi VAIN uneen. Sen sijaan, että makasit hereillä sängyssä öisin, nouse ylös ja suorita yksinkertainen, tylsä tehtävä – esimerkiksi asiakirjojen lajittelu. Toivottavasti tämä väsyttää sinut taas nopeasti.
- Makuuhuoneesi tulee olla hiljainen, siisti ja viihtyisä. Kun se on sekaisin, mielesi on vaikeampi rauhoittua.
Puhdista sänky, patja ja liinavaatteet kunnolla
Kuinka usein sinun tulee vaihtaa vuodevaatteet?
Jokainen hikoilee jopa 15 litraa nestettä yössä ja menettää hiuksia ja ihohiutaleita. Lisäksi sängylläsi on päivän aikana pölyä, jopa puhtaissa makuuhuoneissa. Lyhyesti: sänkysi voi näyttää puhtaalta, mutta epätäydellisyydet kehittyvät nopeasti. Vuodevaatteet kannattaa siis vaihtaa säännöllisesti, mieluiten kerran viikossa. Liinavaatteet tulee vaihtaa viimeistään kahden viikon kuluttua!
Aamulla on suositeltavaa koputtaa tyynyt ja peitot hetkeksi ulos ja tuulettaa niitä.
Kuinka pesen liinavaatteet oikein?
Lakanat ja liinavaatteet voidaan yleensä pestä miedolla pesuaineella 40-60 asteessa. Löydät Googlesta yksityiskohtaisen oppaan liinavaatteiden pesuun.
Ehkä olet myös kokenut tämän aiemmin: Haluat peittää sänkysi uudelleen, mutta kaapissa oleva pyykki haisee hieman ummehtunutta? Näiden vinkkien avulla vuodevaatteet pysyvät tuoreina pitkään, jopa kaapissa.
Muista pestä liinavaatteiden sisäpuoli – peitot ja tyynyt – säännöllisesti. Hellävarainen puhdistus kerran vuodessa riittää yleensä.
Patjan hygienia
Hyvä patja on hyvien yöunien tärkein perusta. Ja hyvällä hoidolla se kestää viidestä kymmeneen vuotta. Sen jälkeen se tulee joka tapauksessa vaihtaa, koska punkit muodostuvat parhaallakin hygienialla. Jos huomaat patjassasi kolon, vaihda se, vaikka se olisi nuorempi.
Mutta älä huoli: voit tehdä paljon patjasi hygienian hyväksi. Ensinnäkin sinun tulee kääntää ne säännöllisesti. Noin kerran kuukaudessa on ihanteellinen. Hyödynnä tilaisuus imuroida se kerran poistaaksesi pölyn ja punkit.
Tässä artikkelissa on myös monia muita patjasi puhdistusvinkkejä, jotka olemme koonneet sinulle.
Valon ja tuoksun voima
Raikas ja puhdas sänky kutsuu sinut nukkumaan. Oikeassa ilmapiirissä tunnet olosi erityisen mukavaksi ja rentoudut hyvin.
Lue myös: Näin valmistat kotisi juhlia varten
Myös rauhallinen ympäristö ja pimeys ovat tärkeitä. Rullakaihtimilla tai pimennysverhoilla - jotka myös vaimentavat ulkopuolista melua - osoitat kehollesi, että on yö ja siksi nukkumaanmenoaika.
Tietyt tuoksut voivat myös auttaa sinua nukkumaan, koska ne vaikuttavat suoraan aivojen siihen osaan, jossa tunteita käsitellään. Laventeli on erityisen tehokas. Lisää vain muutama tippa laventeliöljyä pesuun tai tee oma huonesuihke. Sekoita tätä varten muutama tippa laventeliöljyä veteen pumppupullossa. Käytä sitä sängyn ja verhojen suihkuttamiseen. Muita terveellisen unen varmistavia eteerisiä öljyjä ovat santelipuu, ruusu, kamomilla, jasmiini tai bergamotti.
Lisää vinkkejä hyviin yöuniin
- Podcastit tai äänikirjat voivat auttaa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Aseta uniajastin ja varmista, että kuulet tuskin ääniä. Tämä helpottaa nukahtamista kuunnellen.
- Ei vain liinavaatteet, vaan myös pyjamat tulee pestä usein! Ja eikö sinun mielestäsi ole ihana tunne olla juuri suihkussa ja makaa vastikään petetyssä sängyssä pestyn pyjaman kanssa?
- Kaikki eivät halua nukkua ikkuna auki. Mutta tarvitset raitista ilmaa hyviin yöuniin. Siksi tuuleta makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa ja heti ylös nousemisen jälkeen.
- Tutkimukset osoittavat, että 18-20 asteen lämpötila on ihanteellinen useimmille ihmisille. Testaa, miten sinusta tuntuu mukavimmalta.
