Hyvä uni on uskomattoman tärkeää. Se antaa aivoille ja keholle mahdollisuuden paitsi nukkua tarpeeksi, myös levätä, saada voimaa. Tehokas uni on käsite, joka sisältää paitsi tavat nukahtaa nopeasti minuutissa, jos et halua nukkua, myös minimitodennäköisyyden nousta ylös keskellä yötä.
Yllättäen unettomuus ei ole vain unihäiriöihin liittyvä vaikea nukahtaminen, vaan aivojen tila, joka ei voi sammua ajoissa. Siksi meidän on autettava häntä luomalla tietyt olosuhteet.
Kuinka nukahtaa nopeasti ja helposti: vinkkejä aikuiselle
Jokaisen sellaisen ongelman edessä olevan henkilön tulee huolehtia terveellisestä unesta etukäteen. Mitä tähän tarvitaan? Päivän aikana on noudatettava paria yksinkertaista, mutta erittäin tärkeää sääntöä:
Ihanteellinen valaistus on avain oikea-aikaiseen uni-valveilujakson muutokseen. Yritä tehdä kaikki riittävällä luonnollisella tai keinovalolla koko päivän ajan. Tämä on tärkeää tukemaan uni-valvevaiheeseen vaikuttavia suhdannevaihteluita.
Ei fyysistä toimintaa ja harjoittelua vähintään 3-4 tuntia ennen odotettua nukkumaanmenoa. Ainoa poikkeus voi olla uima-allas. Uinti päinvastoin edistää nopeaa nukahtamista.
Älä unohda oikeaa illallista. Jätä pois rasvaiset ruoat, makeiset, suklaa, savustetut lihat, alkoholi. Ne edistävät aivojen salamannopeaa aktivointia, antavat voimakkaan insuliinihypyn. Valmista kevyitä kalkkuna, kana- ja riisiruokia. Banaani tai pirtelö on loistava jälkiruoka.
Luo oikeat olosuhteet. Tuuleta huone, käynnistä ilmankostutin. Kostea puhdistus glorixilla. Liuota 1 korkki Glorixia 4 litraan vettä, pese lattia. Sinun ei tarvitse pestä pois.
Säädä järjestelmää. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
Tiesitkö, että erityiset "rituaalit" auttavat vauvaa nukahtamaan illalla? Eli vanhempien päivästä toiseen tekemiä toimia, jotka tekevät selväksi, että unen aika on tulossa. Aikuisen pitäisi tehdä samoin. Voit harjoitella aivojasi nukahtamaan millä tahansa toimenpiteellä/toiminnolla, joka rauhoittaa sinua. Ehkä se on lyhyitä kävelylenkkejä ennen nukkumaanmenoa, kirjan lukemista, kylpyä, musiikin kuuntelua, kirjontaa. Tärkeintä on tehdä kaikki peräkkäin, tiettyyn aikaan joka päivä.
Kuinka nukahtaa nopeasti 1-5 minuutissa ilman lääkkeitä: 8 tapaa
Tutkijat ovat osoittaneet, että ihminen tarvitsee vain 7 minuuttia nukahtaakseen. Mutta joskus puoli tuntia tai jopa tunti ei riitä. Kuinka aikuinen voi nukahtaa nopeasti yöllä? Siirrä ensin älypuhelin pois. Loppujen lopuksi useimmat eivät voi nukahtaa pitkään juuri siksi, että he menevät nukkumaan puhelimensa kanssa ja selailevat sosiaalisia verkostoja. Aktivoi siis aivojen toimintaa. Siksi laita älypuhelimesi lataukseen, unohda se aamuun asti ja käytä myös jotakin seuraavista vinkeistä:
Yleisin tapa on laskea lampaita / kirahveja / norsuja tai mitä tahansa. Perussääntö on, että laskemiseen keskittyminen ei saa häiritä. Eläinten sijasta voit kuvitella pallon heiluvan tasaisesti puolelta toiselle, kuten heiluri. Keskity siihen, etkä huomaa kuinka nopeasti nukahdat.
Hengitysharjoitus 4-7-8. Sen periaate on erityinen rauhoittava ja rentouttava hengitystekniikka. Hengitä syvään sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi 7 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta ja pidennä uloshengitystä 8 sekuntia. Keskittymällä hengitykseesi rauhoittelet sykettäsi, pysäytät ajatusten virtauksen ja nukahdat helposti.
Visualisoi itsesi unelmiesi paikalla. Sen sijaan, että pohtisit päivän tapahtumia, painavia ongelmia, kuvittele itsesi paikkaan, jossa tunnet onnea ja tyytyväisyyttä. Pala paratiisia lahdella, niitty, jossa on monia tuoksuvia kukkia, laskeutuminen nopeaa jokea pitkin. Piirrä jokainen pieni yksityiskohta, kukkanuppujen koosta pilvien höyhennykseen.
Makaa selällesi, venyttele hyvin, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Sulje silmäsi, yritä pyörittää silmämunaa suljettujen silmäluomien alla. On todistettu, että tämä silmien asento on luonnollinen syvän unen syklille, ja siksi nukahtaminen on paljon helpompaa.
Levitä akupainanta pään takaosaan. Voit tehdä tämän laittamalla peukalot takaisin, aseta ne kaulan ja pään leikkauskohtaan. Hengitä syvään sisään ja hiero näitä pisteitä nousevalla ja pyöreällä paineella. Vain muutamassa minuutissa tunnet kuinka rentoutuminen tulee.
American Navy Schoolin tekniikka. Hänen ansiostaan on mahdollista nukahtaa 2 minuutissa. Löydä mukava makuuasento kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Rentoudu muutamalla syvään hengityksellä. Älä rasita jalkojasi. Kuvittele nyt rauhallinen kuva 10 sekunniksi. Se voi olla maisema, suosikkipaikka, henkilö jne. Sano sitten seuraavat 10 sekuntia selkeästi itsellesi lause "Älä ajattele". Nukahtaminen tulee heti.
Käänteinen toiminta. Haluatko saada aivosi nukahtamaan? Sano sitten hänelle: "En halua nukkua." Hän toteuttaa käskysi, päinvastoin.
Kuvittele mikä tahansa tuttu esine (monumentti, auto, talo, kukkapenkki). Ja tuo se henkisesti lähemmäs ja siirrä sitten pois sinusta. Se on kuin kääntäisit tietokoneen hiiren rullaa yrittäen päästä katsomaan sitä lähempää. Tarkasta kohde kaikilta puolilta kiinnittäen huomiota yksityiskohtiin.
Kuinka nukahtaa lentokoneessa pitkällä lennolla
Oikein päätös on sopeutua biorytmeihisi. Olemme tottuneet nukkumaan pimeässä, joten on suositeltavaa ottaa ilta-/yölento.
Jos lähtö on kuitenkin suunniteltu päiväsaikaan, yritä nukkua vähemmän lentoa edeltävänä yönä. Illalla mene nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin. Kun olet lentokoneessa ja valmistaudut nukkumaan, suorita kaikki tavalliset iltarituaalisi (kasvojen pesu, hampaiden harjaus, lämmin tee jne.).
Äläkä unohda hyödyllisiä vempaimia. Esimerkiksi: korvatulpat tai kuulokkeet, jos haluat kuunnella hiljaista rauhoittavaa musiikkia nukkuessasi, unmasi. Valitse mukavat, väljät vaatteet. Älä hylkää lentoemäntä ehdottamia tyynyjä ja peittoja. Muista ottaa mukava asento ja rentoutua.
