Mitä odottaa raskauden kolmannella kolmanneksella?

Tärkeimmät vaiheet

• Kolmas raskauskolmannes alkaa viikolla 29 ja jatkuu synnytykseen asti.
• Terveystarkastukset vain lisääntyvät tässä vaiheessa.
• Keskustele aina lääkärisi ja pätevän henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jolla on kokemusta raskauden harjoitteluohjelmista, ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin.

Kun toimituspäivä lähestyy kovaa vauhtia, tulet kokemaan erilaisia tunteita väsymyksestä huoleen ja ylimieliseen jännitykseen. Alla kerromme, mitä voit odottaa kolmannen raskauskolmanneksen aikana, millaisia harjoituksia voidaan tehdä ja miten parhaiten valmistautua synnytykseen.

Kolmannen raskauskolmanneksen oireet

Milloin kolmas raskauskolmannes alkaa? Kolmas raskauskolmannes alkaa viikolla 29 ja jatkuu synnytykseen asti. Toisin sanoen raskauden kuukaudet 7, 8 ja 9.

Tähän mennessä vauvan kyhmy on kiistaton, ja saatat kokea huomattavaa painonnousua. Katso seuraavat kolmannen raskauskolmanneksen oireet, joista sinun on tiedettävä:

• Nukkumisen vaikeus
• Painonnousu
• Kipu vatsan kyljessä
• Selkäkipu
• Jalkakrampit
• Närästys
• Huimaus
• Tuntea olonsa kuumaksi
• Turvonneet kädet ja jalat
• Raskausarpia
• Kipu pohjassa
• Braxton Hicksin supistukset
• toistuva virtsaaminen
• Oireet siirtyivät ensimmäiseltä ja toiselta kolmannekselta

Jos tunnistat jonkin yllä olevista oireista, älä huolestu. Ne ovat täysin normaaleja ja merkki siitä, että kolmas raskauskolmanneksi on alkanut ja vauvasi on matkalla!

Kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset

Enemmän kuin koskaan, kuntosi pysyminen tässä vaiheessa auttaa parantamaan mielialaasi ja energiatasoasi. Joitakin hyviä raskausharjoituksia kolmannelle kolmannekselle ovat:

• Raskausajan jooga
• Raskaus Pilates
• Aqua synnytystunnit
• Kävely ulkona
• Tanssiva aerobic
• Sisäpyöräily
• Uima
• Jos olit juoksija ennen raskautta, on aivan hyvä jatkaa juoksemista. Mutta kuuntele kehoasi ja kiinnitä huomiota siihen, ettet menetä tasapainoasi.

Muista olla liioittamatta sitä ja, mikä tärkeintä, ota aina yhteyttä lääkäriisi ja pätevään henkilökohtaiseen valmentajaan, jolla on kokemusta raskauden harjoitusohjelmista.

Kolmannen kolmanneksen raskaus: tehtävälista

Kolmannen raskauskolmanneksen oireet voivat olla ylivoimaisia, mutta tässä on lyhyt tehtävälista, joka auttaa sinua selviytymään tämän ajanjakson aikana mahdollisesti ilmenevistä ahdistuksista tai huolista:

• On aika alkaa miettimään synnytyssuunnitelmaasi. Tämä tarkoittaa sitä, että valitset, mitä kivunlievitysmenetelmää haluat käyttää, missä haluat synnyttää, haluatko keisarinleikkauksen vai et ja kenet haluat mukaan synnytyksen aikana. Vaikka tämä kaikki on erittäin tärkeää, muista, että suunnitelmat voivat muuttua. Ole joustava ja tee aina suunnitelma B.
• Pidä tehtävälistaa kaikista asioista, joita tarvitset vauvan saapuessa, vaipoista peitteisiin.
• Pysy ajan tasalla vauvan terveystarkastuksista ja testeistä, jotta voit seurata vauvasi asentoa ja valmistautua siihen, kun hän on vihdoin valmis tulemaan maailmaan.
• Varmista, että sinulla on kaikki varastossa ja puhdas. Käytä hypoallergeenisia ja ihoystävällisiä tuotteita, kuten Breeze-pehmentimiä.
• Puhu miltä sinusta tuntuu, sinun ei tarvitse piilottaa huoliasi ja ahdistustasi. Keskustele lääkärisi ja kumppanisi, muiden tulevien äitien ja ystävien kanssa. Et ole koskaan yksin.
• Rentoudu ja varmista, että käytät aikaa hemmotella itseäsi ja tehdä asioita, joista pidät.

Näiden kolmannen raskauskolmanneksen vinkkien ja tietojen avulla voit nauttia tästä ainutlaatuisesta ajasta huoletta. Jatka Googlen lukemista, jos haluat lisätietoja valmistautumisesta, kuten kodin vauvaturvallisuudesta.